健康汕尾熬夜观战世界杯个健康建议

2022年卡塔尔世界杯正在火热进行中，这段时间不少球迷都在熬夜观战。但是，熬夜观赛可能会给身体带来伤害。这里北京应急总医院神经内科主任、主任医师周卫东为大家介绍熬夜给神经系统带来的影响，以及缓解熬夜伤害的方法。

健康观赛有小窍门

确需熬夜观看世界杯的球迷，以下建议可以帮助你健康观赛。

1、小睡一会儿  一定要保持睡眠的节律，睡得晚起得也要晚。如果观赛途中犯困，小睡20-40分钟可以明显降低疲劳感。

2、吃点夜宵  饥饿状态会影响后续睡眠质量，所以可以适当吃一些夜宵，选择清淡的食物，如蔬菜、牛奶、水果等。不过，在睡前两小时应停止进食，感到饥饿可以喝少量的热牛奶帮助睡眠。

3、别喝咖啡  很多人选择用咖啡和茶来提神，但这会严重影响熬夜后的睡眠质量。大量饮用咖啡还可能麻痹神经，造成过度疲劳。

4、定时起身活动  久坐会给人体带来诸多伤害，每隔半小时尽量起身适当活动，但不要剧烈运动。

5、保持正确坐姿　观赛时，尽量使头颈身体直立向前，上臂和肘部贴近身体，腰靠椅背，脚平放于地面。窝在沙发上或躺在床上观赛不可取。

6、不要喝酒饮酒  有可能破坏睡眠的结构与深度，尽管有些人认为酒后入睡更快，但喝酒也会让人更快醒来。酒精对睡眠的坏处，远远大于它的好处。

7、调好灯光  将屋内灯光调整到明亮但不刺眼的程度，减少眼睛的压力。连续用眼45分钟后，应休息5分钟。

睡眠不足这样弥补

如果已经熬夜，如何将熬夜带来的伤害降到最低？周卫东表示，可以从以下几个方面来进行弥补。

科学补觉  如果熬夜时间不长，就不建议赖床，可通过上午或中午打盹儿的方法来补觉。如果前一晚都在熬夜，建议第二天上午充分补觉，为了不影响晚间睡眠，午饭后就不要再补觉了。不过，不要为了补觉而服用安眠药，安眠药长期服用会对大脑的认知功能产生负面影响，增加痴呆风险。褪黑素长期服用，也会影响内分泌。

注重饮食熬夜后吃顿好饭很重要，能改善情绪，提高认知能力。可以吃得丰富些，如奶、燕麦、豆类、水果等，但不要吃甜食，过多的糖摄入会让人感到更加疲惫。

补充维生素  适当补充维A、维B可以保护视神经，缓解视疲劳。因此熬夜后可适当多吃胡萝卜、菠菜、牛奶、瘦肉等食物。

缓解眼疲劳   熬夜后可做一做眼保健操，或使用人工泪液来缓解视觉疲劳。

限制盐摄入  摄入钠太多，肾来不及排出，身体就会吸收水分来维持渗透压，于是引起水肿。所以，一定要控制盐的摄入，少吃含钠高的零食，同时可以多吃含钾的食物如香蕉、豆类、冬瓜、海带等，有助于体内多余钠的排出，缓解水肿。

锻炼腰背肌肉　腰不疼或没有腰部疾病的人，熬夜后不妨做一做臀桥，即用双足、双肘和后肩部支撑抬起腰和臀部，再缓缓放下，可重复做20-30次。