原创 李洁 复旦大学医学科普研究所 IMSPFU
2024年巴黎奥运会已圆满落下帷幕，本届奥运会，中国体育代表团收获40金27银24铜。取得自1984年全面参加夏季奥运会以来，境外参赛最好成绩。回望16天的赛程，不仅是竞技的较量，更是精神与文化的交流。在这场盛大的体育赛事中，我国选手众多创纪录的表现让世界为之震撼。无论是男子4×100米混合泳接力的惊天逆转，还是自由式小轮车女子决赛中邓雅文的完美发挥，这些金牌的背后，都是运动员们日复一日、年复一年的坚持不懈。以个人角度复盘本届奥运会中国队表现：佳男潘展乐，佳女郑钦文，最惊喜艺术体操集体，最惊险乒乓球单打¼决赛，最佳团队：跳水队/射击队/女子拳击队/花样游泳队。传统优势项目坚不可摧，多个项目历史突破。为奥运健儿欢呼喝彩，致敬每一份拼搏！
从开幕式上那一抹鲜艳的中国红，到赛场上运动员们奋力拼搏的身影，再到奖牌榜上耀眼的成绩，运动健将们用实力和汗水书写了属于自己的辉煌篇章。奥林匹克精神不仅蕴含了对和平、公正、自由、尊重和团结的追求，还反映了一种积极向上的生活态度和人生哲学。乒乓球女团五连冠夺得后队员王曼昱说道 ：“我觉得这一次女团，尤其是这一次决赛，还是遇到很大的困难，但我觉得这正是体育的魅力，越是激烈，越是精彩，它才越有观赏性，我们这枚金牌也更加有价值。”这种精神也在中国游泳队、跳水队、羽毛球队、田径等项目的拼搏中得到了充分展现。各种新纪录的创造，不仅为我们带来了视觉与心灵的盛宴，更让我们从中学习到了坚持与拼搏的精神、体育的平等与包容以及文化的魅力与传承。相信会激励更多人参与到体育运动中，享受运动带来的健康和快乐。研究表明，定期进行体育锻炼可以降低心血管疾病、痴呆、焦虑抑郁、癌症、跌倒的风险，同时改善骨骼健康和躯体功能。保持积极的运动心态是持续参与并享受运动过程的关键。
那么，在奥运精神的激励下，我们该如何
正确面对并书写好自己的锻炼篇章呢？
设定明确且可实现的目标：
为自己设定短期和长期的运动目标，这些目标应该是具体、可衡量、可实现且具有时间限制的。为避免运动损伤，训练应循序渐进，选择合适的运动顺序。建议从单一的运动方式开始，在安全的前提下逐渐增加运动强度、时间和频率。通过实现小目标获得成就感，这将激励您继续前进。
找到运动的乐趣：
尝试不同的运动项目，找到真正让您感到快乐和满足的活动，让运动成为一种享受而非负担。运动带给人的快乐是多方面的：1、提升情绪：运动能刺激体内释放“快乐荷尔蒙”——内啡肽，这种化学物质能够帮助减轻压力、焦虑和抑郁情绪，让你感到更加愉悦和放松。2、增强自信：随着运动习惯的建立，你会逐渐看到身体的变化和健康的改善，这种积极的结果能够增强自信心，让你对自己的能力和外貌感到更满意。3、社交乐趣：许多运动都是社交活动的好机会，比如团队运动、健身课程或群体锻炼。这些活动不仅帮助你结识新朋友，还能在互动中增加运动的乐趣。4、成就感：无论是跑完一段长距离、完成一组高强度训练，还是学会一个新的运动技巧，每一次的进步都带来强烈的成就感，激励你继续前进。4、缓解压力：运动是释放压力的有效途径。通过身体的活动，可以转移注意力，释放内心的紧张和压力，从而感受到内在的平静和满足。5、提高能量水平：规律运动能提高身体的耐力和体力，让你在日常生活中感到精力充沛，不容易疲劳，从而体验到更多的生活乐趣。6、促进睡眠：运动可以改善睡眠质量，帮助你更快入睡并且深度睡眠时间更长。充足的睡眠反过来会让你在日常生活中更有活力和幸福感。
建立积极的自我对话：
关注自己的进步和成就，而不是过分关注不足和失败。每天给自己一些正面的鼓励，增强自信心和动力。心理健康对于运动员及其支持团队至关重要，有研究建议将中国传统文化融入运动心理服务中，通过书法、绘画、诗词等手段进行心理训练，取得了良好效果。
与志同道合的伙伴为伍：
加入一个运动团队或找到一些志同道合的伙伴一起运动。他们的积极态度和热情会感染你，让您更加享受运动的过程，并相互激励和支持。合理利用团队中的角色激励机制，能调动每个成员的积极性，发挥团队的最大合力。
记录成长过程：
记录下您的运动成果，如体重、体脂率变化，跑步配速、心率变化等。这些数据可以让您直观地看到自己的进步，从而增强动力和信心。通过健康指标的检测，您还可以及时调整不利的生活习惯或训练方式，预防运动伤害，保持身体健康。
适当奖励自己：
每当达到一个小目标或取得进步时，不妨给自己一些小奖励，如看一场电影、享用一顿美食或购买一件心仪的装备。这些奖励会让您更加期待下一次的运动挑战。
确保在运动过程中注意身体的反应和感受，避免过度训练导致的伤害。同时，也要关注心理健康，及时调整心态和情绪，避免运动带来的压力和焦虑。乒乓球世界冠军容国团的“人生能有几回搏”和中国女排的“为祖国荣誉而拚搏”，代表了广大运动员强烈的精神追求。在国际赛场上能够升起五星红旗，奏响中华人民共和国国歌，振兴中华是我国运动员的最大愿望，是他们刻苦训练、奋力拚搏的强大精神动力。作为热爱运动的群体，保持对运动的热情和积极性至关重要。在日常锻炼中，关注心理健康同样重要，确保有足够的休息和放松时间，学会管理情绪和压力，保持平衡的心态。
通过以上方法，您可以逐渐培养并保持积极的运动心态，让运动成为生活中不可或缺的一部分。
参考文献：
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4. 祝大鹏,漆昌柱. 国际运动心理服务发展进程中的挑战与中国镜鉴[J]. 天津体育学院学报,2024,39(1):27-35.
作者：复旦大学附属中山医院6病区护士长 李洁
指导：林红
上海市健康科普人才能力提升专项（引领人才）KKPYL-2023-B04