2022卡塔尔世界杯狂欢夜已经拉开帷幕，广大的球迷们对世界杯爱不释手，都被绿茵场上激情澎湃的比赛所吸引，一起撸串喝啤酒看世界杯！很多赛事安排在凌晨之后，这也就意味着很多中国球迷会熬夜看球。
熬夜看球自然是伤身之举，为了健康我们要如何降低熬夜看球带来的不良影响呢？记者采访了宜昌三峡中心人民医院西陵院区中医科主任陈思瀚，为广大市民提供建议。
熬夜看球
警惕健康亮“红牌”
对于近期熬夜观看世界杯的普遍现象，陈思瀚认为，熬夜看球伤身，要警惕“球迷综合症”。
所谓“球迷综合症”只是一种俗称，在医学上并没有这个定义。它反映的其实是足球比赛期间，因为连续熬夜看球而导致的一系列身体不适状态的综合反应，涉及到心脑血管和消化道等系统。
连续熬夜、作息不规律，加上看球时情绪波动大，过度兴奋或失望，过怒过喜，血压升高，易引发心脑血管方面疾病，年龄偏大的球迷尤其要注意。
陈思瀚建议，在熬夜看球时，患有心脏病、高血压的球迷切记要控制好情绪，比赛结束后情绪激动可以洗个热水澡，听音乐帮助入眠。
若出现持续的胸痛、心率加快、呼吸急促等异常状态，则需要及时就医。
熬夜过后
补救措施不能少
熬夜看球的同时，很多人喜欢一边看球一边吃东西、饮酒，而后倒头就睡。然而，宵夜会给胃肠带来很大的负担，尤其是辛辣刺激的食物，严重者会造成胃肠消化道疾病，如急性胃肠炎，伴随腹痛、腹泻、恶心、呕吐。对此，陈思瀚表示，熬夜时尽量避免食用辛辣刺激性食物、避免过度饮酒、碳酸饮料，可以多补充维生素和膳食纤维，例如新鲜的瓜果蔬菜，以绿色食物为主，避免进食烧烤油炸高热量食物。
睡眠不足还有可能导致焦虑的精神状态，心情差、易怒、判断力差以及心理功能障碍等其他征象。但在恢复正常的睡眠后，这些症状就会消失。所以，“起床气”有时还真不是脾气不好，只是没睡好罢了。那么，熬夜后该怎样调整不良状态呢？
“熬夜之前，可在白天补充一些睡眠，最好是在午间进行约20分钟的短暂小睡，能帮助我们缓解疲劳、嗜睡感，帮助改善精神和记忆状态。”陈思瀚如是说。
专家提示
熬夜伤身需谨慎
熬夜除了会影响心脑血管和消化系统，也会造成对肝脏的伤害，23点至次日3点，是肝脏最佳排毒时段，如果肝脏得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。
肝脏是人体最大的代谢器官，如果不保护好肝脏，全身健康都将受到威胁。熬夜的人，肝功能异常的比例较一般人高，晚上11点到凌晨3点是肝、胆充分休息的时间，若这两个重要器官无法得到充分的休息，还会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
如上种种皆表明，熬夜对身体百害而无一利，熬夜后的补救措施并不能完全抵消熬夜对身体造成的伤害。此外，研究还显示，长期的睡眠不足会使神经元清醒时间过长，成为真正的“疲劳”，以至于单个夜晚的睡眠恢复，可能仍不足以恢复所有的神经生物功能。
所以，陈思瀚提示广大球迷：尽管球赛很精彩，但长期熬夜看球不可取，需要规律作息，避免伤身。
专家介绍
陈思瀚，宜昌三峡中心人民医院西陵院区中医科副主任，副主任医师，中医儿科学硕士，湖北省妇幼健康联盟中医专科联盟常务委员，宜昌市中西医结合协会理事。继承家传学术，受教于名老中医，师从湖北省中医院刘晓鹰教授，系统整理学习了国家级名老中医倪珠英教授的学术经验，长期从事中医临床，擅长中医儿科病、成人呼吸系统病、妇人月经乳腺病、颈肩腰腿痛病、内科疑难杂病。