2022年全国青年锦标赛体能测试方法
全国青年锦标赛体能测试办法(14岁及以下)
一、总体要求
（一）本测试办法适用于11-14岁参赛运动员。
参加体能测试的运动员需佩戴好号码布，携带身份证件，按照赛会要求提前到指定地点检录。
（二）参加体能测试的运动员需自行做好体能测试前的准备工作和热身活动，防止意外和受伤。
二、测试内容
（一）30米跑
测试范围为所有参赛者。
1.测试意义：测试运动员的速度能力。
2.场地器材：运动场地、红外测试仪。
3.测试方法：采用站立式起跑，出发时要求测试者一只脚踩在起点线上，起点线与起点处红外装置的距离为70cm，避免误触红外线，一旦误触，视为测试开始；每个运动员测试1次，计量单位为秒，精确到小数点后 2位。
4.注意事项：
（1）每名队员有1次测试机会，测试按照裁判记录表上的姓名顺序进行测试。
（2）测试者接到裁判允许后方可进入测试区，听到裁判员相应口令后即可自行开始测试。
（3）若因红外装置故障导致成绩无效（例如冲过终点但计时未停止）时，运动员可额外获得一次测试机会。
（4）测试时，测试者应穿运动鞋或胶鞋，但不能穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（二）立定跳远
测试范围为所有参赛运动员。
1.测试意义：测试运动员的下肢爆发力。
2.场地器材：运动场地（默认选择乒乓球馆内）、皮带尺。
3.测试方法：测试者站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。两脚原地同时起跳，不得有连跳动作。丈量触地身体部位与起跳线的最短距离。每人进行2次测试，记录最好成绩。
4.注意事项：
（1）发现犯规时，此次成绩无效。若两次测试均犯规，则该项测试无成绩。
（2）测试者穿着运动鞋，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋进行测试。
（3）测试者起跳前，双脚均不能踩线、过线。
（4）测试者起跳时，不能有垫跳、助跑、连跳等动作。
5.记录方法：以厘米为单位，记录整数成绩。
三、有关事项
（一）所有参赛运动员均需参加体能测试。
（二）每个运动员测试 2个项目，满分为20分。根据运动员每个项目测试的成绩计算出体能测试的总分，达到10分（含）以上者即体能测试合格；
（三）体能测试成绩不合格者，将取消单打比赛的资格。
全国青年锦标赛体能测试办法(15-18岁）
一、总体要求
（一）本测试办法适用于15-18岁参赛运动员,评分办法参照国家队体能测试评分标准。
（二）参加体能测试的运动员需佩戴好号码布，携带身份证件，按照赛会要求提前到指定地点检录。
（三）参加体能测试的运动员需自行做好体能测试前的准备工作和热身活动，防止意外和受伤。
（四）参加体能测试人员请自备合适的服装和器材。
二、测试内容
（一）基础体能测试
1.30m冲刺
2.腹肌耐力
3.背肌耐力
4.深蹲相对力量
5.立定跳远
（二）专项体能测试
1. 3m侧向滑步
2. A字形步法
3. 坐姿旋转抛球
（三）参赛者需参加所有项目的测试，总分达到40分以上（含40分），则通过体能测试。体能测试未达到40分者，将取消参加单打比赛的资格。
（四）测试指导视频下载地址:
、体能测试细则
（一）基础体能测试
1. 30 米冲刺
所需器材：smart speed分段计时反馈系统
被测者充分热身后，站立式起跑，用最快速度完成30m 距离;每个运动员测试 2 次，取最好成绩，计量单位为秒， 精确到小数点后 2 位。
2.腹肌耐力
所需器材：长凳，秒表
被测者仰卧在长凳或跳箱上，躯干悬空，髂前上棘置于 长凳或跳箱边缘，双手交叉放在胸前，用皮带固定住小腿， 或者由同伴帮助固定小腿， 保持身体不低于水平面，可适 当高于水平面，但不得超过 30 度。记录运动员保持身体位 置的时间，如果身体低于水平面时，进行一次提醒，如果仍 然无法达到要求，即测试停止，如果运动员维持时间达到 120s 时，可以停止测试，计为满分，计量单位为秒，精确到整数。
3.背肌耐力
所需器材：长凳，秒表
被测者俯卧在长凳或跳箱上，躯干悬空，髂前上棘置于 长凳或跳箱边缘，双手交叉放在胸前，用皮带固定住小腿， 或者由同伴帮助固定小腿，保持身体在一个平面上。记录运 动员保持身体位置的时间，如果身体不能保持在一个平面 时，进行一次提醒，如果仍然无法达到要求，即测试停止， 如果运动员维持时间达到 120s 时，可以停止测试，计为满分，计量单位为秒，精确到整数。
4.深蹲相对力量
所需器材：深蹲架，杠铃等。
测试要求：记录运动员能够完成1次标准深蹲（大腿平行地面）的最大重量，计量单位公斤。并通过运动员体重计算深蹲相对力量（负荷÷体重），计量单位为公斤，精确到整数。
1RM测试流程:
- 以运动员预估 1RM 的 60%重量进行 5-10 次热身;
- 休息 1min;
- 增加重量 5-10%，运动员完成 3-5 次重复;
- 休息 2min;
- 增加重量 5-10%，运动员完成 2-3 次重复;
- 休息 2-4min;
- 增加重量 5-10%，运动员完成 1 次;
- 如仍可以继续，则休息 2-4min 后增加 5-10%，完成 1 次;
- 如不能完成，则休息 2-4min 后减少 5-10%，完成 1 次。
注意事项:杠铃杆两旁需要各安排 1 人进行保护。
5.立定跳远
所需器材：卷尺
测试要求：被测试者充分热身后，站在起点线后。双脚立定跳落地后，测量起点线至后侧足跟之间的距离。进行2次测试，取最佳成绩，计量单位厘米。
（二）专项体能测试方法
1. 3m侧向滑步
所需器材：挡板，秒表
2. A 字移动步法
所需器材：秒表，锥筒
ABC 三点如图所示，A 点为球台底边与中线的交点。A 点至 BC 边的垂直距离 6 米， BC 边中点距离 B、C 两点距离均为 3 米。教练员喊出发口令，同时开始计时。运动 员从 B 点出发，移动至球台左侧并触摸球台台面任意位置， 然后返回 B 点，从外侧绕过 B、C 两点的锥筒并移动至球 台右侧，第二次触摸台面，最后绕过 C 点返回 B 点，身体 任意部位回到 B 点时教练员停表。测试全程对移动步法无 要求。注意不能碰到 B、C 两点的锥筒，且所有移动线路 均在三角形 ABC 外。
3. 坐姿旋转抛球
所需器材：药球（男子8磅，女子6磅），卷尺
测试要求：被测试者持药球坐在地面上，双腿伸直放在标线后，双脚并拢，膝关节对准起始点，不超过标线。双手持球从身体正中向一侧旋转，再通过躯干旋转将药球向侧方抛出，且药球需落在侧方45度的扇形区域内，方可记录药球落地点至起始点之间的距离，否则成绩无效。整个过程被测试者臀部不能离开地面，保持膝关节伸直。进行2次测试，取最佳成绩，计量单位厘米。